Социальная тревожность каждого человека уникальна, но социофобия означает только одно — вы боитесь окружающих и их оценочного суждения о себе.
Симптомы социофобии:
- Интенсивное беспокойство о том, что должно случиться через несколько дней, недель или даже месяцев
- Страх быть на виду и в нелестных разговорах людей (даже совершенно незнакомых людей)
- Глубокий страх унижения
- Избежание социальной деятельности до такой степени, что это мешает жить полноценно
- Покраснение лица, дрожание рук и голоса, одышка и в некоторых случаях приступы тошноты и головокружения
Как преодолеть социофобию
Социофобия не позволяет вам ходить на вечеринки и знакомиться с новыми людьми. Да что там! Вы боитесь даже говорить, есть и пить в общественных местах. Вы испытываете не физические, а моральные страдания, чувствуя себя изолированной, одинокой и
Совет №1: Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство
Список каждой из вас будет абсолютно уникален и он является лишь первым шагом на пути к ослаблению вашей социальной тревожности. Выложив все свои страхи на бумаге, вы сможете проанализировать, что именно делает вас столь неуверенной. Не судите себя и не изменяйте себе. Записывайте даже те страхи, которые кажутся вам незначительными.
Совет №2: Поговорите с собой
Если ваш основной страх заключен в плохом выражении собственного мнения, то вам необходимы длительные репетиции напротив зеркала + улучшение дикции. Сохраняя визуальный контакт с самой собой, рассказывайте обо всём, что видите (фотография, животное
Совет №3: Столкнитесь со своими страхами
Если не физически, то хотя бы мысленно. Представьте себя в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, и проработайте все возможные сценарии развития «сюжета». Затем столкнитесь с этими же ситуациями в реальной жизни и поймите наконец, что все ваши страхи не оправданы.
Совет №4: Расслабляйтесь
Медитация и йога являются фантастическими способами не только тренировать свой разум, но и помочь уменьшить любое напряжение в мышцах тела. Когда вы сталкиваетесь со страхом, вспоминайте о состоянии во время медитации. Частота вашего пульса уменьшиться, напряжение спадёт, а приток крови увеличится.
Совет №5: Вознаграждайте себя
Социофобы, как правило, резко критикуют себя и свои действия, поэтому специалисты советуют им ввести так называемое «вознаграждение». За каждую попытку противостояния своим страхам делайте то, что вам нравится. Не забывайте в первую очередь любить себя! Вы умная, способная девушка, которая заслуживает собственного уважения.
Совет №6: Поговорите с теми, кто вас понимает
Найдите местную группу поддержки, которая помогает людям с социофобией. Большинство таких групп справляются с проблемой вместе, включаясь в «ролевые игры». Фиктивные интервью, события и ситуации уже ждут вас. В безопасной атмосфере в окружении людей, которые вас понимают, вы станете гораздо более открытой.
Совет №7: Подружитесь с единомышленниками
И, наконец, попытайтесь расширить свой круг общения. Участвуйте в деятельности, которая вам нравится, присоединитесь к группе людей, которые разделяют этот интерес. Вот увидите, что разговоры с ними будут естественными и приятными.