Симптомы включают в себя депрессию, проблемы сна, вялость, переедание, раздражительность и общее ощущение недомогания и отстраненности. Если симптомы не ярко выражены, то несколько простых изменений, внесенных в повседневную жизнь, точно вам помогут. Они просты, но очень эффективны.

Совет №1. Осветите свою комнату

Свет имеет определенное влияние на настроение, поэтому если вы сидите в тёмной комнате, попробуйте сделать её ярче. Даже искусственный свет является довольно полезным: по мнению специалистов, он столь же эффективен, как антидепрессанты (может быть они немного лукавят, но стоит только поверить…). С другой стороны вы можете просто открыть жалюзи или шторы и сесть поближе к окну, чтобы увеличить ежедневную дозу солнечного света. При необходимости срежьте ветки деревьев или кустов, которые блокируют свет.

Совет №2. Ешьте шоколад

Некоторые продукты действительно могут поднять настроение и шоколад один из них. Соблюдая здоровую сбалансированную диету круглый год, не забывайте себя баловать. Конечно, употреблять лучше натуральный шоколад, потому как сладкие конфеты, богатые углеводами, повышают настроение лишь на короткое время и на самом деле в целом угнетают вас. Вам хочется больше, а больше нельзя, ибо вредно.

Совет №3. Занимайтесь спортом

Предложение обосноваться на диване в холодный день звучит очень заманчиво, но, будучи активной, у вас всегда будет хорошее настроение. Зимой упражнения на свежем воздухе вдвойне полезны, однако занимайтесь умеренно. Исследователи выяснили, что ходьба около получаса пять раз в день развивает легкую форму депрессии. Тренируйтесь два-три раза в неделю.

Совет №4. Сходите в лес

Да, это будет холодно. Мы знаем. Но оставаться взаперти до весны не лучшая идея, поскольку вы будете чувствовать себя утомленной. Выйдите на улицу, полюбуйтесь красотой вокруг, вдохновитесь на творческие свершения и немного походите (что, как было сказано ранее, очень полезно).

Совет №5. Согревайтесь

Исследуя зимнюю страну чудес, не забывайте о том, что вам нужно согреться. Неудобства, возникающие от переохлаждения, делают вас несчастной, а вот тёплый плед и чашка горячего супа способны оживить вас как внутри, так и снаружи.

Совет №6. Включите музыку

Всем известно, что музыка оказывает огромное влияние на наше настроение. Так что если вы ощущаете грусть и тоску, включите музыку, которая вас подбодрит. Прослушивание оптимистичной музыки значительно улучшит настроение, а танец поможет вам размяться физически.

Совет №7. Составьте план отпуска

Даже если на самом деле вы никуда не собираетесь, сам процесс планирования зимнего отдыха может скрасить ваши будни. Процессы планирования и прогнозирования праздников, как говорят исследователи, заставляют людей чувствовать себя более счастливыми. И даже если отпуск вам не по карману, мечта о далеких путешествиях всегда будет веселой и приятной.

Совет №8. Займитесь своим хобби

Худшая часть сезонного аффективного расстройства — тупое чувство скуки. Заставить работать свой ум так же важно, как привлечь к действию свое тело. Обучитесь чему-то новому или займитесь тем, что давно позабыли, чтобы ваш ум был постоянно занят.

Совет №9. Помогайте другим

Волонтерство является отличным способом помочь и немного пообщаться.

Совет №10. Общайтесь

Кстати, об общении… Изоляция от социума может усугубить симптомы сезонного аффективного расстройства, поэтому даже если встречи будут коротки и на первый взгляд бессмысленны, приложите все усилия, чтобы пойти. Среди ваших друзей или родственников также может оказаться человек с похожими симптомами и справляться с зимой вам будет уже не так скучно и одиноко.